Pin-up 141 ilə performansımı necə yüksəldirəm

Mən peşəkar idmançıyam və məşq proqramımın mərkəzində bərpa, intervallı yük və taktiki məşqlər dayanır. Son dövrdə mənim üçün önəmli alətlərdən biri pin-up 141 oldu — bu platforma mənim məşq dövriyyəmi optimallaşdırmağa kömək edir.

Təlim planı və idman terminologiyası

Məşq həcmini planlayarkən anaerob və aerob sessiyaların balansına diqqət edirəm. Plyometrik hərəkətlər, maksimal güc üçün ağırlıq təkrarları və intervallı sprintlər mənim əsas nüvəm oldu.

• Aerob dözümlülük: 60–90 dəq, aşağı intensitetli qaçışlar.

• Anaerob güc: 6–10 təkrar, yüksək yük, əzələ hipertrofiyası üçün.

• Reabilitasiya: dinamik esnəmə, propriosepsiya və funksional məşqlər.

Mənim gündəlik rutunum

Səhər fizioterapiya və hərəkətlilik məşqləri ilə başlayıram, daha sonra interval velosiped və ya qat-qat sprint işləri olur. Həftədə 3 dəfə plyometrik blok və 2 dəfə alovlu güc sessiyası edirəm.

Yarışa hazırlıq mərhələsində taktiki analiz, rəqibin zəif nöqtələrinin müəyyən edilməsi və oyun planı üzərində iş aparıram. Statistik göstəriciləri izləyirəm: VO2 max, maksimal güc (1RM), orta sürət və bərpa tempi.

Texnika və taktika

Mənim üçün texniki təkrarlamalar və video-analiz vacibdir. Hər məşqdən sonra kameradan görüntü götürüb biomexanika üzrə düzəlişlər edirəm. Bu, zədələnmə riskini azaldır və performansın davamlı artımını təmin edir.

1. Warm-up: 12-15 dəq dinamik hərəkətlər.

2. Əsas blok: 40-60 dəq güc və sürət işləri.

3. Cool-down: 10-15 dəq aktiv bərpa və mobilizasiya.

Mən həmçinin idman qidalanmasına ciddi yanaşıram — makronutrient nisbəti, bərpa üçün protein və kreatin təqvimi, hidrasiyanı ölçən naviqatorlar mənim gündəlik rituallarımdır. Zədə idarəetməsi üçün rəsmi qaydalara və metodikalara riayət edirəm; bu sahədə Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyinin tövsiyələri faydalıdır: mys.gov.az.

pin-up 141 mənə məşq yükünü şəxsləşdirməyə, reytinqi ölçməyə və taktiki proqramı daha dəqiq qurmağa imkan verdi. Mənim kimi peşəkar idmançılar üçün bu cür alətlər fizioloji yükü optimallaşdırmaq və yarış performansını yüksəltmək üçün vacibdir.